Nous espérons que cette période difficile de confinement pour vous et vos proches se passe pour le mieux. Les contraintes sanitaires qui nous sont imposées par les autorités ont un impact physique et moral certain, particulièrement sur nos jeunes judokas privés de leurs cours.
Mickaël vous fait parvenir un programme d'entrainement qui ne peut que leur être bénéfique:
ENTRETIEN
JUDO PENDANT LE CONFINEMENT
(Conseillé
par votre professeur Mickaël)
L’entretien
des habilités motrices judo est importante pendant cette longue
période de confinement, ainsi que vos qualités physiques, pour
garder la forme et la santé mais également vos acquis en tant que
judoka passionné.
Je
vous donne quelques situations pour entretenir votre capacité
physique et maintenir de vos habilités motrices spécifiques au
judo.
Pour
les plus jeunes cette motricité spécifique est compliquée à
travailler. Aussi, pour les parents qui désirent faire travailler
leur(s) enfant(s), voici quelques conseils.
Passer
du temps régulièrement avec votre enfant en lui demandant de vous
montrer ses connaissances techniques. Cela permettra à votre petit
judoka de réaliser cette motricité spécifique judo en
exécutant geste après geste une technique qu’il sera fière de
vous montrer, il est important de le faire répéter et répéter
encore, plus il y a de répétition plus ces habilités motrices
spécifiques seront ancrées (même si les gestes techniques ne sont
pas correctes les habilités motrices seront là). Ce que l’on
appelle nous en tant que judoka confirmé de l’Uchi komi. Votre
enfant en retirera un entretien physique et une consolidation de ses
habiletés motrices, qui lui permettront une meilleure acquisition
technique lors de la reprise des cours. Et pour vous un partage
émotionnel et peut être, qui sait, un apprentissage cognitif et
technique qui vous donneront l’envie de pratiquer le judo pour
pouvoir par la suite partager une passion commune avec votre
enfants ?
Des
vidéos explicatives sont jointes au plan décris si dessous
JOUR
1 : (Renforcement
musculaire haut du corps) Vidéo dans l'onglet "Photos § Vidéo"
Petit
échauffement en Tendoku Renshu sur 10 minutes
-
Situation 1 : pompes
-
Situation 2 : traction ou traction horizontale
-
Situation 3 : deeps
Effectuer
les situations à la suite sans récupération. Sur chaque situation
faire le maximum de répétitions. Réaliser 5 à 6 tours avec 3
minutes de récupération passive (sans rien faire) entre les tours.
Retour
au calme avec 7 minutes de Tendoku Renshu centré sur la qualité
technique.
JOUR
2 : activité
physique complémentaire (Marche, course à pieds,…)
JOUR
3 : (Travail
Cardio Vasculaire) Vidéo dans l'onglet "Photos § Vidéo"
Petit
échauffement en Uchi komi en Tendoku Renshu sur 10
minutes
-
Situation 1 : monter des marches
-
Situation 2 : chaise à saut
-
Situation 3 : uchi komi élastique
-
Situation 4 : chandelle
-
Situation 5 : abdos rotation
-
Situation 6 : uchi komi élastique
-
Situation 7 : pompe appui
-
Situation 8 : tirage horizontal
-
Situation 9 : uchi komi élastique
Effectuer
les 9 situations à la suite sans récupération. Sur chaque
situation 30 secondes de travail (l’intensité est à régler selon
votre forme physique). Réaliser 4 à 6 tours avec 3 à 5 minutes de
récupération passive (sans rien faire) entre les tours.
JOUR
4 : activité
physique complémentaire (Marche, course à pieds,…)
JOUR
5 : (Renforcement
musculaire - bas du corps) Vidéo dans l'onglet "Photos §
Vidéo"
Petit
échauffement en Uchi Komi élastique sur 10 minutes
-
Situation 1 : squat
-
Situation 2 : fléxion mollet
-
Situation 3 : pont sur une jambe
Effectuer
les situations à la suite sans récupération. Sur chaque situation
faire le maximum de répétitions. Réaliser 5 à 6 tours avec 3
minutes de récupération passive (sans rien faire) entre les tours.
Retour
au calme avec 7 minutes d’ Uchi Komi élastique centré sur la
qualité technique.
JOUR
6 : activité
physique complémentaire (Marche, course à pieds,…)
JOUR
7 : (travail
Cardio Vasculaire) Vidéo dans l'onglet "Photos § Vidéo"
Petit
échauffement en Uchi komi en Renshu sur 10
minutes
-
Situation 1 : corde à sauter
-
Situation 2 : jumping Jack
-
Situation 3 : tendoku renshu tai sabaki droite et gauche
-
Situation 4 : corde à sauter
-
Situation 5 : burpees
-
Situation 6 : tendoku renshu balayage droite et gauche
-
Situation 7 : corde à sauter
-
Situation 8 : jumping jack
-
Situation 9 : tendoku renshu uchi mata droite et gauche
-
Situation 10 : corde à sauter
-
Situation 11 : burpees
-
Situation 12 : tendoku renshu tai otochi droite et gauche
Effectuer
les 12 situations à la suite sans récupération. Sur chaque
situation, 1 minute de travail (l’intensité est à régler
selon votre forme physique). Réaliser 4 à 6 tours avec 3 à 5
minutes de récupération passive (sans rien faire) entre les tours.
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire